Thema der Woche 3

Vorbereitung auf die Ski- und Snowboardsaison
Jetzt geht es nicht mehr lange. Die Sportwoche steht vor der Tür. Viele von euch werden sich die Skier oder Snowboards anschnallen und mit Vollgas über die Pisten „brettern“ ! Doch leider werden auch in dieser Saison viele im Spital landen.

Die Zahlen von 2007 sagen folgendes:Jährlich müssen gemäss Hochrechnungen der bfu* 45'000 in der Schweiz wohnhaften Personen in Folge eines Unfalles beim Skifahren und weitere 26'000 nach einem Snowboardunfall ärztlich behandelt werden, was zusammen einen Anteil von 24 % an den gesamthaften 291'000 Sportunfällen ausmacht.
Weitaus am häufigsten verletzten sich die Schneesportler bei einem Selbstunfall ohne Fremdeinwirkung. Kollisionen mit Verletzten stellen ca. 7% des Unfallgeschehens dar. Dieser Anteil hat sich in den letzten Jahren nur unwesentlich verändert. Statistiken aus dem benachbarten Ausland stützen diese Feststellung.
*bfu = Schweizerische Beratungsstelle für Unfallverhütung

Das heisst, 93% von Ski- und Snowboardfahrer/innen machen einen Selbstunfall.
Ein Start in die neue Wintersportsaison ohne den Körper auf die Belastung vorzubereiten, ist eine der häufigsten Ursachen für einen Selbstunfall. Meist fehlt es an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Ausdauertraining als Basistraining
Gerade im Freizeit- und Breitensport ist die Belastungsdauer beim Skifahren sehr unterschiedlich. So legen zum Beispiel Skifahrer die besonders den "Einkehrschwung" beherrschen nach jeder Abfahrt eine kurze Pause ein. Im Gegensatz hierzu kann der sportliche Fahrer auch mal bis zu einer Stunde oder noch länger unterwegs sein. Gehörst du zur zweiten Gruppe, sollte es in der Vorbereitungszeit dein Ziel sein, ein 50 bis 60 Minuten dauerndes Ausdauertraining bei einem Puls von 70-85% deiner maximalen Herzfrequenz (200 minus Lebensalter) durchführen zu können. Bist du bereits recht gut ausdauertrainiert, solltest du zum Beispiel bei zwei Ausdauertrainingseinheiten pro Woche eine Einheit nach der Intensiven Dauermethode, (40-50 min Dauerbelastung, bei 75-85% der maximalen Herzfrequenz) und eine Einheit nach der extensiven Dauermethode (50-60 Minuten Dauerbelastung, bei 65-75% der maximalen Herzfrequenz) trainieren. Bist du bisher weniger gut ausdauertrainiert, erreichst du dieses Ziel über ein langsam gesteigertes Training.

Für das Ausdauertraining wählst du am besten Geräte, bei denen du dein eigenes Körpergewicht "tragen" musst. Laufband, Stepper oder Crosstrainer sind für das Skifahren und Snowboarden trainingsspezifischer als das Radfahren.
Im Folgenden habe ich für alle Wintersportler unter euch einige sinnvolle Kraftübungen zusammengestellt. Damit Ihr gut vorbereitet und mit beruhigten Gewissens in die neue Saison starten könnt!